Harvrd.png

هارفرد : تاي تشي، الفائز في درء السقوط

 

ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لدرء السقوط. ولكن أي نوع من التمارين يساعد أكثر؟ وجدت تجربة عشوائية صغيرة محكومة - المعيار الذهبي للبحث - أن تاي تشي هو الفائز. تم نشر الدراسة على الإنترنت في 10 سبتمبر 2018 من قبل JAMA Internal Medicine. أخذ الباحثون 670 من كبار السن (متوسط ​​أعمارهم 78) مع تقاريرهم الشخصية عن السقوط أو مشاكل التنقل وتقسيمهم عشوائيا إلى ثلاث مجموعات. المجموعة الأولى مارست تاي تشي فقط. المجموعة الثانية مارست تمارين التمدد فقط؛ والمجموعة الثالث قامت بتمارين الأيروبيك، وتمارين القوة، وتمارين التوازن والمرونة. شارك جميع المشاركين في أنشطتهم المخصصة مرتين في الأسبوع ، لمدة ساعة في كل مرة. بعد ستة أشهر، حقق الأشخاص في مجموعة تاي تشي بنسبة 58 ٪ أقل في السقوط مقارنة مع الأشخاص في المجموعة التي قامت بتمارين التمدد، وأقل بنسبة 31 ٪ مقارنة مع الأشخاص في المجموعة التي قامت بعدة أنواع من التمارين. تم تصميم نوع نوع تاي تشي المستخدم في التجربة بشكل خاص لكبار السن المعرضين لخطر السقوط. لكن الكثير من الأدلة أظهرت أن تاي تشي بشكل عام فعال لتحسين التوازن. فهو يستخدم سلسلة من الحركات البطيئة المتدفقة والتنفس العميق. يعمل التغيير التدريجي للوزن على تعزيز القوة والمرونة ونطاق الحركة وردود الأفعال.

المرجع للمقال : اضغط هنا