Harvrd.png

تاي تشي: أسلوب لطيف وهاديء لإعادة التأهيل القلبي؟

قد يساعد هذا التمرين السهل والمريح في التئام قلبك.

مقال نشرته مجلة هارفرد في فبراير 2018 

إذا كنت تعاني من نوبة قلبية أو خضعت لوضع الدعامات، فيجب أن يكون لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أولوية قصوى. هناك طريقة رائعة للمضي قدماً نحو هذا الهدف وهي الالتحاق ببرامج عادة تأهيل القلب، وهو عبارة عن برنامج متعدد التمرينات منظم لأسلوب الحياة والتثقيف الغذائي.

 

لسوء الحظ، لا يحيل جميع الأطباء مرضاهم إلى مثل هذا البرنامج، الذي ينصح به لعدد من الحالات، بما في ذلك معظم جراحات القلب. أيضًا، لمجموعة من الأسباب، يختار أكثر من 60٪ من الأشخاص المؤهلين عدم حضور إعادة التأهيل القلبي. في بعض الأحيان تكون مشكلات السفر وتكلفة الحجز. لكن البعض الآخر يخشى أن يكون أسلوب التمرين في البرنامج صعبًا جدًا أو متعبًا. بالنسبة لهم، قد تكون الممارسة الصينية القديمة لتاي تشي بديلاً جيدًا، وفقًا لدراسة صغيرة نُشرت في 11 أكتوبر 2017، في مجلة رابطة القلب الأمريكية. يقول الدكتور كريشنا أراغام، زميل أمراض القلب في مستشفى ماساتشوستس العام التابع لهارفارد، وهو مؤلف مشارك في مقال افتتاحي رافقه التقرير:

 

"تاي تشي لا تتطلب الكثير من الجهد الجسدي كما هو الحال مع التمارين البدنية وقد تساعد أيضًا في تقليل التوتر". يوصف أحيانًا باسم "التأمل أثناء الحركة" ، تاي تشي عبارة عن تمرين لطيف يتضمن سلسلة من الحركات المتدفقة والتوعية بالنفَس

آمنة ، مجدية ، ولها شعبية

من أجل الدراسة، قام الباحثون بتطويع أشخاص رفضوا المشاركة في إعادة التأهيل القلبي التقليدي وقدموا لهم دروسًا تاي تشي كبديل. اشترك تسعة وعشرون شخصًا في مجموعة "Lite" (الفصول الدراسية مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر) أو مجموعة "Plus" (الفصول الدراسية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أشهر).

 

بصرف النظر عن بعض التقارير عن وجود شد عضلي خفيف في بداية البرنامج، أثبت تاي تشي أنه آمن وممكن. وقد أحب الناس البرنامج - 95٪ منحه تقييمًا إيجابيًا، وقال الجميع أنهم أوصوا به لأحد الأصدقاء. على العموم، حضروا حوالي ثلثي الفصول. عزز أولئك الموجودون في المجموعة "Plus" مقدار النشاط البدني المعتدل الذي مارسوه خلال ثلاثة وستة أشهر، كما تم قياسه بواسطة جهاز يمكن ارتداؤه. 

مجموعة من الفوائد

أظهرت الأبحاث السابقة أن ممارسة تاي تشي قد تساعد في خفض ضغط الدم بشكل معتدل. ثبت أيضًا أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب، والذين يميلون إلى التعب والضعف نتيجة لتقلص قدرة القلب على الضخ. تشمل الحركات البطيئة كلاً من الجزء العلوي والسفلي من الجسم، مما يحفز القلب بأمان ومجموعات العضلات الرئيسية دون إجهاد لا مبرر له.

 

قد تكون الفائدة الرئيسية في تاي تشي هي تشجيع الأشخاص الذين يترددون في ممارسة الرياضة على التحرك أكثر. تؤكد الممارسة أيضًا على التنفس والاهتمام المركز والتخيل. يبدو أن كل هذه العوامل تساعد في تقليل التوتر - وهو الشيء الذي يدرك الأطباء بشكل متزايد أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض القلب. ومع ذلك ، كما يشير الدكتور أراغام، فإن الأشخاص الذين يتعافون من نوبة قلبية من المرجح أن يستفيدوا أيضًا من المكونات الأخرى لإعادة التأهيل القلبي، مثل التدريب على النظام الغذائي وإدارة الدواء (وبالنسبة للبعض ، تساعد في الإقلاع عن التدخين). يقول الدكتور أراغام، في المستقبل، قد يكون الأطباء قادرين على تكييف عملية إعادة التأهيل القلبي لتلبية الاحتياجات والتفضيلات الخاصة لكل شخص - وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يترددون في المشاركة في برنامج شامل.

لقراءة الموضوع باللغة الانجليزية فضلا اضغط هنا